عندما يعمل جهاز المناعة بشكل صحيح ، يمكن أن يكون بمثابة دفاع داخلي ضد البكتيريا والالتهابات الضارة. ومع ذلك ، فإن بناء نظام مناعة قوي لا يحدث بين عشية وضحاها.
في الواقع ، قال باحث كبير في قسم الأحياء الدقيقة الطبية في مستشفى بريجهام والنساء ، وهو خبير في الأمراض المعدية ، إن زهور التوليب قد تستغرق عدة أسابيع لتقوية جهاز المناعة لديك.
لذلك ، إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا بالفعل ، فإن جرعة معينة من عصير الليمون والزنجبيل لن تحميك من الأمراض المعدية. لتعزيز نظام المناعة لديك بسرعة ، تحتاج إلى التخطيط مسبقًا واتباع بعض الإرشادات العامة دائمًا لبضعة أسابيع على الأقل.
هل يمكنك تحسين نظام المناعة لديك في غضون 24 ساعة؟
إذا كان جهاز المناعة ضعيفًا ، فلن تتمكن من إجراء تغييرات معقولة في غضون 24 ساعة.
جهاز المناعة هو نظام معقد يتطلب العديد من الأجزاء المختلفة ليعمل. لذلك قال الجفري: "لا توجد طريقة سريعة لتحسينه".
ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن أسرع جهاز مناعة وأفضل فرصة للوقاية من العدوى ، كما قال جافير ، فإن شرب الكثير من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم ضروريان.
كيف تقوي المناعة؟
إذا كنت تتوقع مواجهة الكثير من البكتيريا ، على سبيل المثال ، أنت على وشك السفر وترغب في اتخاذ إجراءات لحماية نفسك ، يمكنك تعزيز مناعتك من خلال الطرق الخمس التالية:
1. اشرب الكثير من الماء:
وقال خافيري: "من المهم شرب الكثير من الماء قبل الطيران ، لأنه كلما ارتفع الارتفاع (الارتفاع أثناء الطيران) ، انخفضت الرطوبة ، مما سيؤدي إلى فقدان الكثير من السوائل".
إذا كان جهاز المناعة ضعيفًا ، فلن تتمكن من إجراء تغييرات معقولة في غضون 24 ساعة.
جهاز المناعة هو نظام معقد يتطلب العديد من الأجزاء المختلفة ليعمل. لذلك قال الجفري: "لا توجد طريقة سريعة لتحسينه".
ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن أسرع جهاز مناعة وأفضل فرصة للوقاية من العدوى ، كما قال جافير ، فإن شرب الكثير من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم ضروريان.
كيف تقوي المناعة؟
إذا كنت تتوقع مواجهة الكثير من البكتيريا ، على سبيل المثال ، أنت على وشك السفر وترغب في اتخاذ إجراءات لحماية نفسك ، يمكنك تعزيز مناعتك من خلال الطرق الخمس التالية:
1. اشرب الكثير من الماء:
وقال خافيري: "من المهم شرب الكثير من الماء قبل الطيران ، لأنه كلما ارتفع الارتفاع (الارتفاع أثناء الطيران) ، انخفضت الرطوبة ، مما سيؤدي إلى فقدان الكثير من السوائل".
2- النوم الكافي:
وقال جفري: "النوم مهم جدًا أيضًا لأنه يمكن أن يشفي الجسد ويستعد لليوم التالي".
وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 ، فإن قلة النوم يمكن أن تجعل جسمك عرضة للعديد من مصادر العدوى. يجب أن تهدف إلى الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم العميق كل ليلة للمساعدة في تعزيز مناعتك.
أيضًا ، إذا كنت مسافرًا ، يوصي جافري بتجنب الكافيين قبل السفر وأثناءه ، حيث إنه سيجف ويعطل وقت نومك.
3. الممارسة:
قد تساعد التمارين الرياضية في طرد البكتيريا في الرئتين والممرات الهوائية ، وبالتالي تقليل فرصة الإصابة بالمرض. كما أنه يحفز جهاز المناعة ويحارب هرمونات التوتر التي قد تجعلك مريضًا.
إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول القيام بحوالي 60 دقيقة من التمارين المعتدلة أو القوية لعدة أيام وأسابيع. علاوة على ذلك ، يمكنك اختيار المشي السريع أو ركوب الدراجة في منطقتك.
4- تناول فيتامين سي والزنك:
يمكن لكل من فيتامين C والزنك تحسين دفاعك ضد مسببات الأمراض ، ومسببات الأمراض جزء مهم من المناعة.
ويرتبط نقص هذين المغذيين بحالات أكثر تواتراً وشدة للعديد من الأمراض ، بما في ذلك الملاريا والإسهال ونزلات البرد والالتهاب الرئوي والتهابات الجهاز التنفسي الأخرى.
يمكنك أن تسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة لهذه المكملات والجرعة المناسبة لك.
5- تناول حساء العظام:
قالت كلية الطب بجامعة هارفارد إن مرق الدجاج المصنوع من مرق العظام يمكن أن يساعد في تطهير الجهاز التنفسي وتقليل الالتهاب ، كما أنه مصدر جيد للبروتين.
على الرغم من أن الدليل على مرق العظام لا يظهر بشكل قاطع فوائده ، إلا أن البروتين هو عنصر غذائي مهم للمناعة لأنه ضروري لوظيفة الخلايا التائية الوظيفية (نوع من خلايا الدم البيضاء التي تلعب دورًا رئيسيًا في الاستجابة المناعية).
حلول طويلة الأمد لتقوية جهاز المناعة لديك
للحفاظ على نظام مناعة قوي لفترة طويلة ، من المهم جدًا اتباع نمط حياة صحي. يوصي Javeri بما يلي:
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: يمكن أن يساعد الحصول على جميع العناصر الغذائية والطاقة التي تحتاجها في ضمان عمل جميع الخلايا (بما في ذلك تلك التي يتكون منها الجهاز المناعي) بشكل صحيح.
- التمارين المنتظمة: التمارين الرياضية تحفز جهاز المناعة وتحسن قدرته على محاربة الالتهابات الفيروسية: "يمكنك المشي بخفة لمدة 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع" ، قال الجفري. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
قنوات إدارة الإجهاد الصحية: يضعف التوتر جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض. قال Javeri: "التأمل ، والتواصل مع العائلة والأصدقاء (افتراضيًا ، إذا لزم الأمر) ، ووضع جدول زمني ثابت واتباعه يمكن أن يساعدك في تقليل التوتر."
شرب الكحول باعتدال: يمكن للكحول أن يضر بجهاز المناعة ويقلل من فعالية مكافحة العدوى. يوصي Jaffery بالتخلص من الكحول من النظام الغذائي قدر الإمكان.
تجنب التدخين: مثل الكحول ، فالتدخين يضعف أيضًا جهاز المناعة ، لذلك من الضروري الإقلاع عن التدخين.
المصدر: "Business Insider"